Basiskurs Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self-Compassion - MSC
Gestärkt Herausforderungen angehen.
8 Wochen-Kurs

„Mit Selbstmitgefühl geben wir uns selbst die gleiche Freundlichkeit und Unterstützung, die wir einem guten Freund geben würden.“
Kristin Neff

Worum geht es?

Im Basiskurs Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) stehen die Stärkung deiner emotionalen Ressourcen und ein achtsamer Umgang mit den Herausforderungen des Lebens im Mittelpunkt. Du lernst, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit zu einer inneren Haltung wachsen zu lassen, die dich unterstützt, mit belastenden Gefühlen, Stress und schwierigen Situationen gelassener umzugehen.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Förderung von Selbstmitgefühl, Mitgefühl für andere, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit mit einer deutlichen Verringerung von Stress, Ängsten und depressiven Symptomen verbunden ist.

Im Kurs lernst du

freundlicher und weniger selbstkritisch mit dir umzugehen
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in deinen Alltag zu integrieren
schwierigen Gefühlen mit mehr Gelassenheit zu begegnen
dich durch Freundlichkeit statt Selbstkritik zu motivieren
herausfordernde Beziehungen achtsam zu gestalten
besser mit Fürsorgemüdigkeit und emotionaler Erschöpfung umzugehen

Die Kurseinheiten bestehen aus einer abwechslungsreichen Kombination aus kurzen Impulsvorträgen, Meditationen, Reflexionsübungen und dem Austausch in der Gruppe.

Der Kurs findet in einer festen Gruppe statt. Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 8 Personen.

Inhalte und Aufbau

8 Termine einmal pro Woche über 2,5 bis 3 Stunden und ein zusätzlicher Übungstag (4-5 Stunden) an einem Samstag

Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
Die Praxis der Achtsamkeit
Die Praxis der liebevollen Güte
Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
Innig leben
Umgang mit schwierigen Gefühlen
Herausfordernde Beziehungen erforschen
Unser Leben umarmen

Kurstermine: 03.12., 10.12., 17.12.2026, 14.01., 21.01., 11.02., 18.02., 25.02. 2027
Retreat am 30.01.2027 von 11-15 Uhr
2 Übungseinheiten: 18.30 – 20 Uhr, 07.01. 04.02.2027

Kosten

Diesen Kurs unterrichte ich gemeinsam mit Regine Bruns. Der Kurs ist Bestandteil eines Certification-Prozesses, dafür werden alle Kursteile, die von Regine Bruns unterrichtet werden, aufgezeichnet und mit einer Mentorin ausgewertet. Dies dient der Aufbauqualifizierung (vom Trained Teacher zum Certified Teacher). Für die Kurskosten machen wir daher ein besonderes Angebot: Die Kursgebühr kann je nach persönlicher finanzieller Situation frei innerhalb einer Spanne von 330 € bis 390 € gewählt werden. Der Richtwert liegt bei 370 €.

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Aktuell sind keine Termine vorhanden.

Voraussetzung für eine Teilnahme: kostenloses Vorgespräch

Im Vorgespräch finden wir gemeinsam heraus, ob jetzt der richtige Zeitpunkt für die Teilnahme am Kurs ist.

Anmeldung zum Vorgespräch

Lesetipp / Buchtipp

Christopher Germer, Arbor Verlag:
Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl - Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit

Kristin Neff, Kailash Verlag:
Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden.